[...] mają znaczenia. Możesz nawet jeść porządne śniadanie o 6:30, a drugi posiłek dopiero po przyjściu z pracy do domu. Pierwszy posiłek totalnie z dupy, kukurydziane zamień na owsiane górskie, jeśli koniecznie chcesz płatki jeść rano. Więcej mięsa dorzuć, jakieś orzechy. Generalnie to strasznie mało wszystkiego masz, uzbiera się chociaż 2000kcal?:)
[...] tłuszczu a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 :00 jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie mam cyca plus [...]
[...] ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
Z Rana Jem Zawsze Płatki owsiane po godzince poltorej jem przekaske serek wiejski 200g puzniej zaczynam 2 sniadanie kanapki z serem zultym okolo 150gram chleba ziarnistego ciemnego puzniej obiad najczesciej jem ryz 100g do teko okolo 150gram piersi z kurczaka i warzywka wszystko na parze gotuje :) puzniej robie trening po treningu szejka spijam [...]
Śniadanie (9:00): płatki owsiane + 30g rodzynek 2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym Szklanka mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka [...]
lukash_g Jest dokladnie tak jak mowisz. Przeczytalem te wskazowki i poprawilem troszke swoja diete. Platki owsiane z rodzynkami bede jadl rano razem z gainerem Kanapki na 2 sniadanie bede robil z chleba pelnoziarnistego do tego wiecej warzyw (czasami tylko zdarzalo mi sie ogorka dodac) Obiad jak obiad. Tego nie zmienie bo mamuscie nie chce sie [...]
[...] ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim zasobie kilkanaście kompozycji posiłków, które jadam, napiszę Ci przykładowy dzień: 7.00 owsiane truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa [...]
[...] i jakiś owoc. Po np: ryż biały i jeśli będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być odpowiednio skomponowane: białko, mała [...]
[...] ostatnio jest tragedia z jej utrzymaniem Ich wpływ na sylwetkę: do -4 cm w nogach, boczkach, talii Obecne odżywianie PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: ŚNIADANIE: skyr, banan, płatki owsiane, olejek waniliowy/słodzik, kakao LUNCH: w lunch wliczam sobie mleko, które dodaje do kawy, czyli jakieś 200ml mleka 3,5%, jabłko, pomarańcza OBIAD: filet z piersi [...]
Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]
1/.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Płatki owsiane 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 10g śniadanie ponad 900kcal. 2/3. Chleba słonecnzikowego 50g? :D przecież to półtorej kromki Ja jem 200g. 150 g szynki indyka zamieniłbym na gotowaną pierś kurczaka, taniej, a jeśli szynka nie kosztuje 30zł za kilo to mięsa jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden dzien krzywdy ci nie zrobi:-) poza tym mozesz jakosciowo diete podciagnac Takie posiłki dzisiaj: Śniadanie przed startem - zamien platki slodkie, na owsiane, daj bialka -Cini minis (60g) -Chocapik (60g) -Mleko 2.0% (300g) Posiłek po starcie, a przed basenem - tutaj sprawdz czy nie za duzo tluszczy masz w polaczeniu z weglowodanami, mocno [...]
Ja obstawiam nietolerancje laktozy. Pamietam, ze u mnie szegolnie polaczenie platki owsiane + mleko powodowalo nieprzyjmene doleglowosci brzuszne - gazy i koniecznosc pilnego skorzystania z toalety w kilkadziesiat minut po posilku. Byc moze oliwy do ognia dolewaja jeszcze te surowe zoltka. Zmien sniadanie na jakies bez mleka i zobacz czy sytuacja [...]
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ? 14:00 - Obiad kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze 16:10 - przed treningowy Plan FBW co tu wrzucic ?:D na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h 18:40 Po treningowy kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie [...]
To tak ogólnie napisze schemat i czy to dobrze będzie mniej więcej. Sniadanie - płatki owsiane potem jakiś chleb razowy + ser, wedlina znowu chleb przed treningiem ryż + mieso po treningu ryż + mięso na kolacje twaróg Tutaj chyba bedą pełnowartościowe posiłki, czy to będzie dobra opcja?? Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 12:07:32